يقدر عدد الأشخاص الذين يعانون من الزهايمر في العالم بما لا يقل عن 44 مليون شخص، ويتوقع أن يتضاعف هذا الرقم مع بلوغ العام 2015. وتُجرى دراسات عديدة في محاولة لفهم هذا المرض وطرق اكتشافه في مراحله الأولى.

لكن أخصائية التغذية والخبيرة البريطانية أنا ماغي أشارت إلى وجود تغييرات بسيطة يمكن للجميع القيام بها، وهي قادرة على وقاية الانسان من الخرف، وأبرزها 10 وهي:

1 ـ الحرص على التعرض دائماً لتحديات عقلية من خلال القراءة أو الكتابة وغيرها من النشاطات المحفزة التي تبطئ عملية تراجع قوة الدماغ وقدراته.

2 ـ العمل على زيادة مرونة الدماغ، أي الترابط بين الخلايا العصبية فيه وكيفية استخدامها نتيجة للتعرض لتجارب وفرص تعلم جديدة.

3 ـ إيجاد منطقة هدوء، بعيداً عن مصادر الإجهاد المضر بعمل الدماغ.

4 ـ تفادي القيام بعدة مهام في وقت واحد لأنه ليس فعالاً كما يظن الكثيرون بل يفضل إتقان إنجاز مهمة تلو الأخرى.

5 ـ استعمال كل الحواس، لأنه بالإضافة إلى البصر والسمع، فإن اللمس والشم والتذوق يقومون بتقوية الذاكرة أيضاً.

6 ـ الأكل بطريقة ذكية والإكثار من أكل الخضار والفاكهة، وتناول الجزر والخضار الورقية والحمضيات يقوي القدرات الإدراكية.

7 ـ اتباع نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي لأن درايات كثيرة اثبتت فعاليته في حماية صحة الدماغ والوقاية من الزهايمر.

8 ـ توفير كل الفيتامينات الضرورية للدماغ وأبرزها "ب 12" الموجود في اللحوم واللأسماك والدجاج والبيض والحليب واللبن، وحمض الفوليك الموجود في العدس والخضار الورقية الخضراء وعصير الليمون والبندورة والموز والبيض والبروكولي والفريز.

9 ـ مراقبة ضغط الدم وتفادي ارتفاعه خصوصاً في الأربعينات والخمسينات.

 

 

10 ـ المشي 45 دقيقة 3 مرات أسبوعياً لأن هذا يقوي الترابط بين الخلايا العصبية بالدماغ